［特集1］ 青島とあそぼう 　青い空と海が広がり、宮崎の観光地の一つとしても人気の高い青島。最近では、海上だけでなく、砂浜やトロピカルロードなど陸上でも楽しめる体験型のスポーツが数多く誕生し、なんだか新しい波がきているようです。 青島パークゴルフ場（あおパゴ）にやってきました！ パークゴルフ ゆっくりとしたリズムで体にやさしい全身運動 　芝に覆われたコースを1本のクラブを使ってボールをカップインするまでの打数を競います。青空と緑に包まれた、開放感のあるロケーションで、遊び感覚でも運動効果があり、心身の健康増進にもってこいのスポーツです。 問い合わせ先　文化スポーツ課　電話21-1835 健康効果について、私が解説します！ 宮崎大学帖佐先生 私たちが体験します！ 左から冨田健斗くん（15）かれんさん（13） 山口康大くん（15）ちえさん（39） ポイント1 カップを狙う 　1点に狙いを定めることで集中力が高まります。日の光を浴びることで骨粗しょう症予防効果も期待できますね！ ポイント2 スイング 　ストレッチ、血行促進効果のほか、継続することで肩こりの緩和や老廃物の排出も期待できます。 ポイント3 カップインしたボールを拾う 　身体全体を使うことで、けがをしにくいバランスのよい身体づくりができます。反利き手を意識して使うのもおすすめです。 ポイント4 リフレッシュ 　同伴者とのコミュニケーション、青空や亜熱帯植物が生い茂るリゾート感たっぷりのロケーションがストレス解消に。 ポイント5 芝を歩く 　芝のクッションにより足腰の負担が軽減し、踏み返すことで脚力がつきます。傾斜のあるコースは、運動効果も高まります。 年齢に関係なく楽しめます！ 山口ちえさん 　みんなでコミュニケーションを取りながらプレーできたのがよかったですね。年配の人のスポーツというイメージがありますが、子どもたちも誰が勝つか競い合っていて、楽しそうでした。クラブのボールを打つ面が広いので、初めてでも打ちやすかったです。 運動不足解消にもってこい！ 高橋邦男さん（38歳）千鶴さん（38歳）隼人くん（3歳） 　こどものくにはよく利用しますが、あおパゴは初めてです。プレーは思った以上に簡単ですし、何より南国感たっぷりのロケーションが気に入りました。普段は車での移動ばかりなので、運動不足解消にも最適ですね。 友達もたくさんできました！ 山本武美さん（68歳）英雄さん（72歳） 　定年退職を機に大阪から移住して6年。他のコースにも行きましたが、1年中芝の青いあおパゴがやっぱり一番で、週2、3回のペースで通っています。よく歩くのでいい運動になるし、同年代の友達も増えて楽しいですよ。 宮崎市の運動・スポーツのこれから 　本市の市民意識調査（平成25年10月）では、成人の60%がスポーツ活動に親しんでいるという結果が出ています。私たち一人一人が、健康で豊かな生活を送るためにも日ごろのスポーツ活動は大切です。市では、就職、結婚などによる生活様式の変化や、体力、興味などに応じた運動・スポーツをどの年代の人にも楽しんでもらえるよう取り組んでいきます。 20歳以上の市民のスポーツ実施率 平成25年10月市民意識調査 毎日 8.4％ 週に3から4回まで 16.0％ 週に1から2回まで 22.0％ 月に2から3回まで 13.6％ ほとんどしない 40.0％ みんなで楽しく魅力あふれるあおパゴで！ 　青島パークゴルフ場は一年中、鮮やかな緑色の芝が広がっています。平坦なコースや起伏に富んだコースなど、合わせて４コース36ホールあり、初心者から経験者まで幅広く楽しむことができますよ。特別な道具やウェアは必要ありません。ぜひ一度遊びに来てください。 文化スポーツ課 主査　澤田泰 スローエクササイズで健康づくりを 　年齢とともに、血圧の上昇や心臓の機能低下などで激しい運動が負担になっていませんか？　その時は無理をせず、自分の体の特徴を知った上で、それに応じた運動をしましょう。酸素を多く取り込みながら、ゆっくりとしたペースで行う散歩や水泳などの有酸素運動、単調な運動が苦手な人は、娯楽性のあるパークゴルフをお勧めします。体を動かすことで運動機能が鍛えられ、メタボリックシンドロームや認知症の予防にもなります。無理なく運動を継続しましょう。 宮崎大学医学部 整形外科教授 帖佐悦男さん 青島パークゴルフ場（あおパゴ） 営業時間 1月から4月･10月から12月まで　9時から午後5時まで 5月･6月･9月　8時から午後6時まで 7月･8月　7時から午後7時まで 料金（1人1日） 平日　4歳から高校生まで　260円 　　　一般　　510円 休日（土曜・日曜・祝日） 4歳から高校生まで　310円 　　　一般　　620円 クラブ・ボールレンタル(1組) 100円 住所：宮崎市おおあざ加江田7470-3 電話65-1113 青島とあそぼう さまざまな体験で、心も体もリフレッシュ！ ノルディックウオーキング 2本のポールを使った歩行運動で、運動効果アップ！ 　最初は、ポールを使うことに少し戸惑いましたが、何度か練習を重ねていくうちにポールの力で自然と足が前に出ていき、歩きやすいと感じるようになりました。上半身を動かすことによって、自然と姿勢がよくなったことにも、驚きです。青島の景色を見てリフレッシュしながら、心地よい汗を流せるなんて、最高ですね。体調に合わせて、ベンチで休憩しながらマイペースに行えるのも魅力です。 矢野淳さん（42歳） 飯田明子さん（29歳） 　ノルディックウオーキングは2本のポールを使い、上半身の筋肉を積極的に使った全身運動です。ポールを後ろへ押し出すことで、歩幅が自然と大きくなり、背筋を伸ばし歩くことで通常のウオーキングより消費カロリーが約10％から15％上がります。また、足（膝）に負担が少ないことや、腕の力を使うので二の腕のシェイプアップができるのも魅力です。ウオーキングの時は、ポールを使うのがベストですが、腕を後ろに振ることを意識して歩くだけでも効果を感じられますよ。 インストラクター 藤田和人さん 所要時間：60分 料金：2,000円 人数：10人まで 申し込み：3日前までに渚の交番へ ※P9参照 スタンドアップパドルボード（サップ） 体幹を鍛えて、痩せやすく太りにくい体に！ 　サップは、サーフボードの上に立ち、パドルを使って移動するスポーツです。不安定な場所でバランスを取るので、普段使わない筋肉を使い、体幹が鍛えられるのが特徴。波がないときはパドルで漕ぐことで、カヌー感覚が楽しめます。 　私は元々サーフィンをしていましたが、風や波をうまく使いながら青島の最高のロケーションも楽しめる、そんなSUPの魅力に引き込まれ、県外から移住してきました。今では大会競技に向けて練習を重ねています。 川﨑智子さん（27歳） 　マリンスポーツは初めての体験でしたが、インストラクターの分かりやすい指導で、安心して臨めました。当日は風が強かったのですが、大きめのボードでバランスも取りやすく、割と早い段階でボードの上に立つことができました。海の上から見た景色は、まるで別世界にいるようで、どこまでも漕いでいけそうな気分に。腕や腹筋、足の力を使うので、知らないうちにシェイプアップできそうな気がします！ インストラクター 北島健多さん 所要時間：60分 料金：大人2,000円、小人1,000円 人数：1人から4人 申し込み：3日前までに渚の交番へ　※P9参照 セグウェイ ガソリンがいらないエコな乗り物 　アクセルもブレーキもなく、体重移動によって速度調節や前後に移動ができる、電動の立ち乗り二輪車です。小回りもでき、ジグザグに進んだり、坂を上ったりも簡単！10分もあれば、初心者でも簡単に乗ることができます。 時間：45分 料金：3500円/1人 対象：16歳以上70歳くらいまで ※20歳未満の場合は保護者の同意が必要 ※前日午後4時までの予約制 青島アクティビティセンター 住所：宮崎市青島1-16-1 問い合わせ先　65-2947　営業時間：9時30分から午後5時 ※時間と料金は相談に応じます。体重制限など詳しくは、同センターへ。 アドバンススポーツクラブ・渚の交番教室 裸足でつくる基礎体力 　幼児コースと小学生コースに分かれ、1年を通して毎週木曜日に行われている体育教室。ビーチやウッドデッキで裸足になって跳び箱をするなど、体幹や運動神経を楽しみながら鍛えることができます。 日程：毎週木曜日 料金：月会費3,800円 申し込み：アドバンススポーツクラブのホームページから ※保育園や小学校、自宅などへ無料送迎あり 幼児コース 対象 3歳から6歳まで 定員 15人 時間 午後3時から午後4時まで 小学生コース 対象 小学1年生から6年生まで 定員 20人 時間 午後5時から午後6時まで 知的障がい児のためのサーフィンスクール Ocean’sLove 　障がいのある子どもたちを対象に、サーフィンを通じて自然のエネルギーを感じてもらいます。一人一人のペースに合わせて行うので、安心して参加できます。 自然を通して心をオープンに 定員：5人から10人まで 申し込み：Ocean’sLoveのホームページから参加希望児童の登録をしてください。多いときは抽選。 ※開催日など詳しくは、Ocean’sLoveのホームページで確認できます。 ボランティア説明会 サーフィンスクールを運営するボランティアを募集します。 サーフィン経験は不問です。 日程：5月17日（日曜）　時間：10時30分から11時30分まで 場所：青島浄化センター2階（青島西2-15-1) 宮崎市青島ビーチセンター 渚の交番 　渚の交番では、皆さんが安全・安心に青島の海を楽しめるよう、ライフセーバーによる海の監視や周辺のパトロール、マリンスポーツの体験講習や観光案内などさまざまな活動を行っています。散歩の途中でのひと休み、小さな子どもを連れてのお出掛け、地域の集会など、誰でも気軽に集まれるコミュニケーションの場としても利用できます。 レンタサイクル 利用時間 9時から午後4時30分まで 料金 3時間以内　300円 1日乗り放題　500円 コインシャワー(24台) 冷水　1回(3分)につき100円 温水　1回(3分)につき200円 コインロッカー 100円から300円まで(営業時間内の利用) 更衣室 無料 無料Wi-Fiあります！ 宮崎市青島ビーチセンター「渚の交番」 住所：宮崎市青島2-233 電話65-1055 営業時間：9時から午後5時10分まで(季節により変動あり)