======================912text1213====================== 特集3 生涯を通して心身ともに健康に！ 健康寿命をのばしましょう 保健師・まい さんから一言 　特集3は、 　保健師・まいによる 　健康づくりのお話です。 平均寿命と健康寿命 平均寿命とは 0歳児が平均して何年生きられるかを表した統計値。 健康寿命とは 介護を受けたり病気で寝たきりになったりせず、日常生活を健康的に送ることができる期間のこと。 宮崎県の平均寿命と健康寿命は次の通りです。 男性の場合 平均寿命 80.34歳、健康寿命 72.05歳で、その差は8.29歳です。 女性の場合 平均寿命 87.12歳、健康寿命 74.93歳で、その差は12.19歳です。 出典：健康寿命（平成28年)厚生労働省科学研究、平均寿命（平成27年）厚生労働省生命表より 平均寿命と健康寿命の差は、日常生活に制限のある「不健康な期間」を意味します。この差が大きくなると、医療費や介護費用が必要な期間が長くなります。 保健師・まい さんから一言 　この差が、看病や介護が 　必要な期間なんです。 　こうして見るとショック！ 生活習慣を見直してみませんか！ 　健康寿命をのばすには、生活習慣の見直しから始めましょう。認知症や、脳梗塞などの脳血管障害、骨折、関節疾患などが健康寿命を縮める大きな原因となっており、これらは加齢だけでなく、普段の生活習慣も影響しています。 運動 　日常的に歩く、買い物や家事を行う、ストレッチなどの軽い運動をするなど、無理のない範囲で適度に体を動かすことを習慣化しましょう。 食事 　主食・主菜・副菜を組み合わせて、おいしくバランス良く食べましょう。野菜を多めに、塩分は控えめを心掛けましょう。 睡眠 　健康を保つためには休養が必要です。規則正しい生活で、適切な量の睡眠を確保し、睡眠の質を高めましょう。 保健師・まい さんから一言 　無理なく 　できることを 　続けることが 　大切です！ 明日のために！市民が主役の健康づくり 基本目標「市民一人一人が生涯を通して心身ともに健康に暮らせるまち」 （第2次健康みやざき市民プラン　期間：平成25年度から令和4年度まで） 　宮崎市では誰もが、生涯にわたって、健康で豊かな人生を送ることができるよう、健康づくりや疾病予防の取り組みを推進しています。 　ここでは健康寿命をのばすことにつながる取り組みを紹介します。 明日のために！その1 第16回 みやざき市民一斉健康ウオーキング 宮崎市健康づくり推進協議会 　家族・友人・仲間と楽しく歩きながら、心身ともにリフレッシュ！健康づくり推進員98人が在籍する、宮崎市健康づくり推進協議会が、宮崎市内9コースで開催します。歩くことは健康づくりの第一歩！　 このイベントは、「健康みやざきマイレージ」対象事業です。 コースは次の通りです 市民の森・シーガイアコース 5.8キロメートル 平和台公園池めぐりコース 5キロメートル 大淀川周辺コース 3キロメートル、5キロメートル 太平洋を歩こう in 青島コース 6キロメートル サンマリーナコース 4キロメートル 市福祉文化公園・天神山・天満橋往復コース 5キロメートル いきめ古墳群史跡公園コース 4キロメートル 大久保みかん山めぐりコース（きよたけ） 4キロメートル 田野運動公園周辺コース 3キロメートル 期日 10月14日(月曜・祝日) 受付 9時から9時30分まで 時間：10時から午後0時まで コースにより多少変更があります。 小雨決行、荒天時は11月23日（土曜・祝日）に延期されます。 参加費：100円（保険料として） 持参するもの：ウオーキングに適した服装、水筒、タオル、帽子など 保健師・まい さんから一言 　集合場所は健康支援課へ 　お問い合わせください。 明日のために！その2 「食」で健康づくりの輪を広げます 宮崎市食生活改善推進協議会 合言葉は「私達の健康は私達の手で」 　子どもから大人まで、食べることの大切さを伝えている宮崎市食生活改善推進協議会。体に良い食生活の普及や食育推進のために、健康料理教室や低栄養予防のお茶会などを実施しているほか、「健康的な料理を学びたい！」というグループなどへは料理教室開催のサポートも行っています。 外食で健康的なメニューを選びたい人へ 食サポート店を利用しよう 　健康みやざき食環境整備事業として、栄養バランスが良く、野菜たっぷりのメニューや、減塩食品・介護用食品を販売しているお店を、市民の健康を支える「食サポート店」として登録しています。 保健師・まい さんから一言 　この食サポート店のステッカーが 　目印です 問い合わせ先 健康支援課　電話29-5286　ファクス番号29-5208