今より「10分多く」元気にからだを動かすことで、健康寿命がのばせることをご存知でしょうか？
座りっぱなしの時間が長くなりすぎないことも健康づくりの第一歩です。無理せず、可能なものから取り組みむことが大事です。
【厚生労働省】身体活動・運動の推進「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
【厚生労働省】アクティブガイド-健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023-（アクティブガイド2023）高齢者版（両面印刷・三つ折り）
いきいき手帳とは？
宮崎市では、65歳以上の方へ無償でお渡しできる宮崎市オリジナルの「いきいき手帳」を作成しております！
人生100年時代を健やかに過ごすために今日から取り組むことができる内容が盛りだくさん！
日々の運動習慣についてもご記入できます。
隙間時間でできるおすすめ体操のご紹介
転倒しないための、丈夫な「足腰づくり」に効果的な体操です。
ご自宅でテレビを観ているとき、電子レンジの加熱を待っているとき、信号待ちのときなど、日常のちょっとした「隙間時間」に手軽にできます。
まずは各10回を目安に、無理のない回数から始めてみませんか？
椅子スクワット
【方法】
1.椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます
2.ゆっくりとお尻を後ろに引くイメージで腰をおろします
3.お尻が椅子に軽く触れたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります
【ポイント】
・ひざがつま先より前に出ないように
・お尻を後ろに引くように
・きつい場合は、椅子に座った状態から始めましょう
ひざ上げ
【方法】
1. 足は自然に開いて立ち、床と平行になるまでひざを上げます
2.上げた足をゆっくり下ろし、反対の足も同様に行います
【ポイント】
バランスが取りにくい場合は、椅子の背もたれや壁などを補助に使いましょう
かかと上げ
【方法】
1. 手を横に開いて立ちます
2.かかとをゆっくりと真上に向かって上げます
3.かかとをゆっくり下ろします
【ポイント】
バランスが取りにくい場合は、椅子の背もたれや壁などを補助に使いましょう
